是一位在Extreme makeover裡的健身教練出的
這個食譜並不適用於每個人
當初我是回答一些問題 選出我的體型 (body type)
才知道要選這個食譜
以下的東西都不能加油跟鹽 但是其他香料都可以
然後蔬菜好像是可以任意吃
這個食譜主要是利用你吃的東西增加新陳代謝
喔 對了 還要多喝水 可以喝檸檬水
早餐一定要喝咖啡的人不能加奶精或牛奶
然後避免吃紅肉跟單糖類的東西
因為那些都太容易消化 無法刺激代謝的持續
他其實有提供一些食譜
但是我懶惰就不打上來了
基本上你可以用食材去煮成很好吃的一餐
例如用proccuitto包上水果或是蔬菜(蘆筍) 就會很精緻
還有雞肉可以用白酒炒蒜頭洋蔥蘑菇 然後加很多香料
然後記得可以加檸檬或是醋
這樣感覺就很多味道啦
每欄裡面選一種 例如1/2 cup Fruit A or 1/4 cup Fruit B
Breakfast
| 2 oz Protein A | 1/2 cup Fruit A |
| 2 oz Protein B | 1/4 cup Fruit B |
Mid morning snack
| 2 oz Protein A | 1/2 cup Fruit A |
| 2 oz Protein B | 1/4 cup Fruit B |
Lunch
| 2 oz Protein A | 1/2 cup Carb A | 1 cup veggie A |
| 2 oz Protein B | 1/2 cup Carb B |
Mid afternoon snack
| 2 oz Protein A | 1/2 cup Carb A |
| 2 oz Protein B | 1/2 cup Carb B |
Dinner
| 2 oz Protein A | 1/2 cup Carb A | 1-2 cup veggie A |
| 2 oz Protein B | 1/2 cup Carb B | |
| 1-2 oz Protein C |
PM snack (optional)
| 1/2 cup Fruit A |
Fruits A:
grapefruit
mixed berries(raspberry, blueberry, blackberry)
peaches
pineapple
strawberries
Fruits B:
bananas
apples
cantaloupe哈密瓜
honeydew 香瓜
papaya
pears
plums
Carbohydrates A:
Jicama
parsnips/turnips
potato
rutabagas
squash
yam/sweet potato
Carbohydrates B:
Barley麥
Millet小米
Oatmeal燕麥
rice
rice noodles
Proteins A:
egg whites
fish delicate (cid, flounder, haddock, orange roughy, red snapper)
fish steak (halibut, mahi mahi, tuna, shark)
Proteins B:
chicken breast
crab/lobster
callops
shrimp
turkey breast
Proteins C:
beef, pork, chicken(dark meat)
我想先試試看一星期
然後看有沒有毅力繼續下去
目標100磅!!! 加油!!!
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