減肥

話說不知道為什麼，前陣子對於胖這件事情突然沒那麼在意，於是就有點放縱自己，每天中餐晚餐後都來個甜點，也常常跟涵涵說我吃的好飽喔。最近羞恥心終於回來了，才發現，天啊，我也太胖了吧! (其實另一個原因好像就是一直在等待生完第二個小孩再一次減好了。)

我發現我是個很沒有毅力吃不了苦的人，如果按照減肥餐的食譜來吃，就會一直好想吃別的東西喔，然後就意志不堅定的馬上去偷吃，所以這次我想要長期抗戰，採取比較隨性的減肥法，以下幾個原則是我幾經考量覺得應該可以持續做到的：

1. 多喝水

因為我平常就很少喝水，喝水對身體好，總是多點新陳代謝，比較健康吧，不過壞處是要一直跑廁所，還好我現在實驗沒有以前忙了，上廁所也OK囉。

2. 吃早餐

大部分減肥的觀念都有說，早餐要吃才能夠提高新陳代謝，而且老實說如果早上有吃，中午通常也比較不會那麼餓，一下子沒注意就狂吃了。現在早餐都跟小晞一起吃，大多是土司夾果醬肉鬆，時間夠就會吃個蘋果這樣。

3. 少喝飲料零食

其實我正餐吃的量還算可以，懷孕生小孩後胃有變大不少，但最重要的熱量來源應該是零食，我回想過去幾個月，飯後都要來個點心，像是蛋捲兩三根，巧克力蛋糕一大片，或是學校賣的很肥的炸cheese cake半份那樣，應該隨便就300卡以上了，這些高熱量的甜點真的要限制自己吃才可以啊!! 另外就是飲料，因為外面的水都是自來水我不敢喝，所以出門吃飯就一定會點可樂，這個隨便也是多加了300卡，感覺很虧，現在希望每天自己帶水出門，在外面吃飯的時候才不會因為很渴所以又點飲料喝。

4. 多走路

因為懶惰還有要陪小孩的原因，真的沒有辦法持續運動，每個禮拜一次的yoga已經要了涵涵的命，我也不敢奢望它讓我每星期再多上一次課，目前除了每天傍晚走去動物園開車的15分鐘快走之外，想說盡量每天晚上溜狗走遠一點點，大概也是15-20分鐘而已啦。長遠的目標大概是找到DVD在家裡做運動吧。還有一個之前有執行過一陣子，最近偷懶沒做的爬樓梯，希望一天至少爬一趟1-9樓，應該也蠻有幫助的吧。

5. 多吃蔬菜

因為我實在做不到不吃澱粉或是不吃肉，之前澱粉蛋白質分食法是可以接受，但是平常煮菜的時候有點麻煩，畢竟涵涵跟小晞都是正常吃，所以我想還是都吃好了，但是想辦法維持蔬菜跟澱粉或蛋白質3:1的比例，老實說3:1真的很難，尤其是澱粉，但是我會盡量做到至少1:1吧，畢竟蔬菜多吃容易飽又低熱量，養分也多。其實減肥的時候吃東西就是要很注意每一口吃進去的是什麼，很多人寫飲食日誌有幫助，就是因為會開始在意吃了多少，今天是不是吃太多了，明天要少吃一點補回來這樣。一天攝取1200卡，對我來說是有點難，三餐都吃的話就是一餐只能400-500之間，只能盡力囉! 
 
截至目前為止實行了一個禮拜，但上週末出去玩的時候比較放縱，因為不是自己煮，東西選擇少，而且每天走很多路很勞累就會放縱，回來後這三天我都有盡力做到上面的標準，目前大概有瘦半公斤吧。我沒有給自己很嚴格的規定，因為之前實行了會很快就放棄，這次希望能夠先把胃養小，才能夠做長期的抗戰，而且也不要再用還要生小孩來催眠自己了，目前計畫還要5-6個月後，至少先瘦下來，懷孕的時候才不會胖太多啊!雖然我也想當當看紙片人，但是短期內我只想要先瘦回到50公斤就好了!