減肥餐食譜-代謝不良者適用

這是Angela提供的食譜

是一位在Extreme makeover裡的健身教練出的

這個食譜並不適用於每個人

當初我是回答一些問題 選出我的體型 (body type)

才知道要選這個食譜



以下的東西都不能加油跟鹽  但是其他香料都可以

然後蔬菜好像是可以任意吃

這個食譜主要是利用你吃的東西增加新陳代謝

喔 對了 還要多喝水 可以喝檸檬水

早餐一定要喝咖啡的人不能加奶精或牛奶

然後避免吃紅肉跟單糖類的東西

因為那些都太容易消化  無法刺激代謝的持續



他其實有提供一些食譜

但是我懶惰就不打上來了

基本上你可以用食材去煮成很好吃的一餐

例如用proccuitto包上水果或是蔬菜(蘆筍)  就會很精緻

還有雞肉可以用白酒炒蒜頭洋蔥蘑菇  然後加很多香料



然後記得可以加檸檬或是醋

這樣感覺就很多味道啦



每欄裡面選一種  例如1/2 cup Fruit A or 1/4 cup Fruit B



Breakfast 

2 oz Protein A	1/2 cup Fruit A
2 oz Protein B	1/4 cup Fruit B

Mid morning snack 

2 oz Protein A	1/2 cup Fruit A
2 oz Protein B	1/4 cup Fruit B

Lunch 

2 oz Protein A	1/2 cup Carb A	1 cup veggie A
2 oz Protein B	1/2 cup Carb B

Mid afternoon snack 

2 oz Protein A	1/2 cup Carb A
2 oz Protein B	1/2 cup Carb B

Dinner 

2 oz Protein A	1/2 cup Carb A	1-2 cup veggie A
2 oz Protein B	1/2 cup Carb B
1-2 oz Protein C

PM snack (optional) 

1/2 cup Fruit A

Fruits A:

grapefruit 

mixed berries(raspberry, blueberry, blackberry) 

peaches 

pineapple 

strawberries 



Fruits B: 

bananas 

apples 

cantaloupe哈密瓜 

honeydew 香瓜 

papaya  

pears 

plums 



Carbohydrates A:

Jicama 

parsnips/turnips 

potato 

rutabagas 

squash 

yam/sweet potato



Carbohydrates B: 

Barley麥 

Millet小米 

Oatmeal燕麥 

rice 

rice noodles 



Proteins A: 

egg whites

fish delicate (cid, flounder, haddock, orange roughy, red snapper)

fish steak (halibut, mahi mahi, tuna, shark) 



Proteins B:

chicken breast

crab/lobster

callops

shrimp

turkey breast



Proteins C:

beef, pork, chicken(dark meat)





我想先試試看一星期

然後看有沒有毅力繼續下去

目標100磅!!! 加油!!!